關於部落格
  • 1

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

免驚,孕媽咪做運動超Easy!

妊婦在懷孕階段易呈現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不留神便可能發胖,想改良這些狀態可以進行適當的運動。新店耕莘醫院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的孕婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順利,亦沒有出現體力透支的情況。甚至產後當天稍微休息,即能下床看寶寶,產後恢復良好。」由此可知,固定做運動切實其實能助於臨蓐及產後恢復。xyz xyz xyz

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「憑據多年來妊婦瑜伽的講課經驗,許多產婦感受到孕期中若有規律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊忽然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力,於是起勁回想步驟並跟著做,很快就順利分娩。

8大來由,妊婦別怕做運動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後小心翼翼護胎,刻意削減舉止量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來很多好處!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如斯,胎兒獲得的營養也比力好。」
對妊婦來講,無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇老師表示:「運動能增加血液循環,做一些扭轉身體的動作或伸展,有按摩腸胃、消除脹氣的作用。」尤其隨著孕期的成長,肚子愈來愈大並壓迫腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動輔助消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕疲勞和水腫
運動可以促進血液輪回,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改良疲鈍,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,表情也會和藹、不變。」當血液輪回改善,也能適當緩解水腫。
彭老師進一步補充:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、疲勞。」當孕媽咪在活動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,自然而然必須姿勢正確、保持身體均衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充實的氧氣與營養,有助於寶寶發育。xyz xyz xyz

4表情興奮
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪表情放鬆、興奮,不但能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,根據醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。」



文章來自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
相簿設定
標籤設定
相簿狀態